Bewegte Pause · Virtuell · Für Unternehmen in Hamburg & deutschlandweit
MINDFUL MINUTES
MINDFUL MINUTES – DIE BEWEGTE PAUSE FÜR DEIN TEAM.
Bewegte Pausen gehören genauso in den Kalender wie Meeting Minutes. Mindful Minutes sind kurze, virtuelle Bewegungspausen – 15 Minuten, direkt am Schreibtisch, ohne Umziehen, ohne Vorbereitung. Für Teams im Büro, im Homeoffice und überall dazwischen.
Keine Sporteinheit, kein Workout. Eine Praxis, die wieder in Kontakt bringt – mit dem eigenen Körper, dem Atem, dem Moment. Damit dein Team mit mehr Ressourcen in den Rest des Tages geht.
nur virtuell
15-20 Minuten
ab 4 Wochen
Teams jeder Größe
WARUM BEWEGTE PAUSEN?
WIR SITZEN SO VIEL. UND MERKEN ES ZU SPÄT.
Wer im Büro arbeitet, verbringt durchschnittlich mehr als 70 Prozent der Arbeitszeit im Sitzen – oft bis zu zehn Stunden täglich (Nöscher et al., 2023). Der Körper sendet Signale: der steife Nacken, die schweren Augen, die Konzentration, die nachlässt. Nur hören wir meistens erst abends darauf.
Eine bewegte Pause ist keine Maßnahme zur Leistungssteigerung. Sie ist eine Einladung, kurz innezuhalten – wahrzunehmen, was gerade ist, und dem Körper zu geben, was er braucht. 15 Minuten gezielte Bewegung und Atemarbeit können helfen, wieder handlungsfähig zu sein für das, was noch kommt.
Pausen sind keine Belohnung für erledigte Arbeit. Sie sind die Voraussetzung dafür.
Neue Routinen entstehen durch Wiederholung. Deshalb sind die Mindful Minutes als regelmäßiges Format angelegt – nicht als einmalige Maßnahme, sondern als fester Rhythmus im Arbeitsalltag.
WAS PASSIERT IN 15 MINUTEN?
KURZ KONKRET UND KÖRPERLICH SPÜRBAR.
Jede Session ist in sich abgeschlossen. Keine Vorkenntnisse nötig, keine Ausrüstung, normale Bürokleidung. Die Inhalte der bewegten Pause wechseln, der Fokus bleibt: Körper und Geist wieder in Kontakt bringen.
Bewegung & Mobilisation
Nacken, Schultern, Rücken – gezielte Übungen gegen die typischen Beschwerden des Büroalltags.
a
Atemarbeit
Der Atem als direkte Ressource – einfach anzuwenden, sofort spürbar, überall einsetzbar.
Körperwahr-
nehmung
Impulse, die helfen wahrzunehmen, wie es dem eigenen Körper gerade wirklich geht.
Entspannung & Reset
Momente der Stille – nicht um abzuschalten, sondern um wieder aufnahmebereit zu sein.
Die Sessions finden live via Zoom statt. Nutzt euer Unternehmen eine andere Plattform bin ich offen dafür. Ihr stellt den Link zur Verfügung, der Rest liegt bei mir.
SO FUNKTIONIERT ES?
EINFACH STARTEN – OHNE AUFWAND.
SCHRITT 1
Anfrage stellen
Du schreibst mir kurz, für wie viele Personen du buchst und wie oft pro Woche.
SCHRITT 2
Termin abstimmen
Wir legen gemeinsam Wochentag und Uhrzeit fest – passend zu eurem Kalender.
SCHRITT 3
Plattform klären
Zoom oder eure eigene Lösung – ich passe mich an.
SCHRITT 4
Loslegen
Euer Team wählt sich ein, ich übernehme. Keine Einrichtung, keine Vorbereitung eurerseits.
PREISE & PAKETE
TRANSPARENT. PLANBAR. MONATLICH KÜNDBAR.
Die Preise richten sich nach der Anzahl der angemeldeten Teilnehmenden – also den Personen, für die der Zugang intern freigegeben wird. Mindestlaufzeit: 4 Wochen, danach monatlich kündbar. Für größere Teams erstelle ich gerne ein individuelles Angebot.
EINZELTERMIN
ZUM KENNENLERNEN
ab 79€
netto
Eine Session, 15 Min. Ideal für einen ersten Eindruck oder besondere Anlässe wie Gesundheitstage.
MONATSPAKET
1x pro Woche
ab 269€
Monat / netto
~4 Sessions pro Monat. Ein regelmäßiger Rhythmus, der Bewegung im Alltag verankert.
MONATSPAKET
2x pro Woche
ab 499€
Monat / netto
~8 Sessions pro Monat.
Für Teams, die neue Routinen nachhaltig aufbauen wollen.
Betriebliche Gesundheitsförderung: Bewegte Pausen lassen sich als BGM-Maßnahme über euer Gesundheitsbudget abrechnen. Arbeitgeberleistungen zur Gesundheitsförderung sind steuerlich begünstigt – ich helfe dir gerne dabei, das zu prüfen.
STIMMEN
WAS TEILNEHMENDE SAGEN
WEITERE INFORMATIONEN
Was ist eine bewegte Pause für Unternehmen?
Eine bewegte Pause ist eine kurze, angeleitete Bewegungseinheit während des Arbeitstags – direkt am Schreibtisch, ohne Umziehen. Bei den Mindful Minutes verbinde ich Bewegung, Atemarbeit und Körperwahrnehmung zu einer 15-minütigen Einheit. Keine Sportpause – sondern eine Praxis, die hilft, wieder in Kontakt mit sich selbst zu kommen und mit mehr Kapazität weiterzumachen.
Was kostet eine bewegte Pause für Unternehmen?
Ein Einzeltermin kostet ab 79 € netto. Monatspakete starten ab 269 € netto für 1x pro Woche. Die genauen Preise richten sich nach der Anzahl der angemeldeten Teilnehmenden – bei größeren Teams erstelle ich gerne ein individuelles Angebot.
Wie läuft eine virtuelle Bewegungspause technisch ab?
Die Sessions finden live via Zoom statt. Nutzt euer Unternehmen eine andere Plattform bin ich offen dafür. Ihr stellt den Link zur Verfügung, euer Team wählt sich ein, ich übernehme. Kein Download, keine App, keine Vorbereitung.
Muss die Kamera an sein?
Nein. Kamera ist optional. Manche Teilnehmenden lassen sie an, weil es motiviert – andere genießen die Anonymität. Beides funktioniert.
Wie wird die Gruppengröße für die bewegte Pause definiert?
Die Gruppengröße richtet sich nach den angemeldeten Teilnehmenden – also den Personen, für die der Zugang intern freigegeben wird. Nicht nach der tatsächlichen Anwesenheit pro Session.
Wie lange ist die Mindestlaufzeit?
4 Wochen. Danach ist das Paket monatlich kündbar – ohne lange Fristen.
Müssen die Teilnehmenden Yoga-Erfahrung haben?
Nein. Alle Übungen sind so angelegt, dass jede:r einfach mitmachen kann – ohne Vorkenntnisse, ohne Vorbereitung, in normaler Bürokleidung.
Ist die bewegte Pause auch vor Ort in Hamburg möglich?
Nein. Die Mindful Minutes sind ein rein virtuelles Format – bewusst so gestaltet, damit sie sich flexibel in jeden Kalender integrieren lassen, egal ob Büro oder Homeoffice. Für Yoga vor Ort in Hamburg empfehle ich die Business Yoga Session.
Bewegung in den Kalender – nicht ans Ende des Tages.
Schreib mir mit einer kurzen Beschreibung, was du dir vorstellst. Ich melde mich für ein erstes Gespräch.
